L'entraînement en résistance lié à un risque de mortalité réduit dans plusieurs études

Des recherches scientifiques récentes ont examiné la relation entre l'entraînement en résistance et le risque de mortalité, en se concentrant sur les personnes âgées aux États-Unis. Les résultats de plusieurs grandes études indiquent que la pratique de l'entraînement en résistance est liée à un risque de décès réduit pour toutes causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

La NIH-AARP Diet and Health Study, qui a inclus plus de 216 000 participants avec un âge moyen de près de 70 ans, a révélé que toute quantité d'entraînement en résistance était associée à des risques plus faibles de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire et par cancer par rapport à l'absence d'entraînement en résistance. Cette étude a également rapporté que la combinaison d'entraînement en résistance et d'exercice aérobique produisait la plus grande réduction du risque de mortalité, tandis que l'entraînement en résistance seul ne montrait pas de bénéfices pour ceux qui ne participaient pas à des activités aérobies.

Des recherches supplémentaires, y compris une revue systématique et une méta-analyse, ont identifié que l'entraînement en résistance était lié à une réduction de 15 % de la mortalité toutes causes confondues, une réduction de 19 % de la mortalité cardiovasculaire et une réduction de 14 % de la mortalité par cancer. La revue a trouvé le plus grand bénéfice, soit environ 27 % de réduction de la mortalité toutes causes confondues, chez les individus qui effectuaient environ 60 minutes d'entraînement en résistance par semaine.

Des données à long terme de l'étude Health Professionals Follow-Up Study ont montré que l'entraînement en résistance modéré par semaine, spécifiquement de 1 à 59 minutes par semaine, était associé à un risque de décès inférieur de 14 % pour toutes causes. Ceux qui s'engageaient dans 60 à 149 minutes par semaine avaient un risque inférieur de 8 %, mais aucun bénéfice supplémentaire n'a été observé pour ceux dépassant 150 minutes par semaine, suggérant une relation en forme de J entre la durée de l'entraînement et le risque de mortalité.

Ce que les chiffres montrent

• 216 339 personnes âgées ont participé à l'étude NIH-AARP
• Une réduction de 15 % de la mortalité toutes causes confondues a été liée à l'entraînement en résistance dans une méta-analyse
• 60 minutes par semaine d'entraînement en résistance ont fourni le plus grand bénéfice dans certaines études
• Une séance hebdomadaire de renforcement musculaire était associée à un rapport de risque de 0,89 pour la mortalité

Les données d'enquête nationale de l'U.S. National Health Interview Survey, couvrant 1997 à 2014, ont soutenu ces résultats en montrant que l'exercice de renforcement musculaire effectué une fois par semaine était lié à un risque de mortalité réduit. Cependant, la pratique de cet exercice sept fois par semaine n'a pas montré de bénéfice, indiquant que des séances plus fréquentes ne produisent pas nécessairement une plus grande réduction du risque.

Des résumés de Harvard Health et du magazine Time ont souligné que l'haltérophilie seule était associée à un risque de décès inférieur de 9 % à 22 % chez les personnes âgées, et que la combinaison de l'entraînement en force avec des exercices aérobies augmentait encore les bénéfices en matière de longévité. Dans une étude, les personnes âgées qui pratiquaient l'entraînement en force deux à six fois par semaine et complétaient également 2,5 heures d'activité aérobique modérée à vigoureuse par semaine avaient environ 30 % moins de chances de mourir pendant la période d'étude par rapport à celles qui faisaient moins d'entraînement en force.

Une étude rapportée par Time a révélé que l'haltérophilie une ou deux fois par semaine sans autre exercice était associée à un risque de décès inférieur de 9 %, à l'exclusion du cancer. Lorsque 1 à 2 jours d'haltérophilie étaient combinés avec des exercices aérobies, la réduction du risque augmentait à 41 %.

Des recherches publiées début 2026 ont indiqué que les femmes qui pratiquaient l'entraînement en résistance pendant une heure trois fois par semaine avaient des marqueurs d'âge biologique, mesurés par la longueur des télomères, qui étaient environ 7,8 ans plus jeunes que celles qui ne s'engageaient pas dans l'entraînement en force. Cela suggère un lien potentiel entre l'exercice régulier de résistance et les indicateurs biologiques du vieillissement.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.