L'utilisation de la racine de valériane et les recherches suscitent un intérêt continu pour le sommeil et l'anxiété

L'intérêt pour la racine de valériane en tant que remède naturel pour l'anxiété et les problèmes de sommeil se poursuit, avec des recherches et des déclarations d'experts soulignant à la fois son utilisation traditionnelle et le débat en cours sur son efficacité.

La racine de valériane, dérivée de la plante Valeriana officinalis, a été utilisée historiquement pour traiter la relaxation, l'anxiété et la qualité du sommeil. La plante est originaire d'Europe et d'Asie et s'est établie dans le nord-est de l'Amérique du Nord. Les compléments sont couramment disponibles sous forme de thés, teintures, capsules et comprimés.

Certaines sources se réfèrent à la racine de valériane comme le « Valium de la nature », faisant référence à son utilisation comme alternative plus douce pour les préoccupations légères d'anxiété et de sommeil. Le Valium, ou diazépam, est un médicament sur ordonnance pour l'anxiété, les crises et les spasmes musculaires, mais présente un risque de dépendance et est généralement destiné à un usage à court terme. En revanche, la racine de valériane n'est pas associée aux mêmes risques de dépendance.

L'utilisation médicinale de la racine de valériane va au-delà du sommeil et de l'anxiété, avec des applications historiques pour les migraines, la fatigue et les crampes d'estomac. Les racines sont généralement séchées et préparées sous plusieurs formes pour convenir à différentes préférences et besoins.

Ce que les chiffres montrent

• Une revue de 2020 a rapporté des bénéfices de la racine de valériane en poudre et des extraits pour l'anxiété
• Un essai clinique de 2021 a inclus 39 patients sous hémodialyse utilisant de la racine de valériane ou un placebo
• L'essai clinique a trouvé des améliorations du sommeil, de l'anxiété et de la dépression pour ceux prenant de la valériane

Stefan Gafner, directeur scientifique du American Botanical Council, a déclaré que la valériane est plus douce que le diazépam et est utilisée pour des problèmes légers d'anxiété et de sommeil. Il a indiqué que la valériane est généralement bien tolérée et considérée comme très sûre, bien que certaines sources recommandent de la prudence lors de la conduite ou de l'utilisation de machines après l'avoir prise.

Le Dr Joseph Mercola, médecin ostéopathe certifié en médecine familiale, a déclaré que la valériane contient des composés qui peuvent améliorer le GABA, un neurotransmetteur impliqué dans la relaxation. Il a noté que certaines études montrent des améliorations modestes de la qualité du sommeil ou du temps nécessaire pour s'endormir, tandis que d'autres rapportent aucune différence significative par rapport au placebo.

Mercola a également déclaré que la racine de valériane peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements, des troubles digestifs ou de la somnolence le lendemain. Il a averti que les données sur la sécurité à long terme sont limitées et que la qualité des compléments peut varier entre les produits.

Le Dr Mehmet Oz a qualifié la racine de valériane de « Valium de la nature » et a recommandé de boire du thé de racine de valériane avant de se coucher pour l'anxiété. La discussion en cours parmi les experts et les chercheurs reflète les résultats variés et les perspectives sur le rôle de la valériane dans la gestion des préoccupations liées au sommeil et à l'anxiété.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.