La course liée à de multiples bienfaits pour la santé cérébrale, selon des études

La recherche a identifié plusieurs façons dont la course et d'autres activités aérobies soutiennent la santé cérébrale, avec des effets observés à travers différents groupes d'âge et fonctions cérébrales.

Participer à un exercice aérobique tel que la course a été trouvé pour augmenter la présence de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine qui contribue à la neuroplasticité et soutient le maintien de cellules cérébrales saines. Ce processus est associé à la capacité du cerveau à s'adapter et à former de nouvelles connexions.

La course régulière affecte également les niveaux de neurotransmetteurs, y compris la dopamine et la sérotonine, qui sont liés à la régulation de l'humeur, à la motivation et à l'alerte. Ces changements peuvent contribuer à une amélioration du bien-être cognitif et émotionnel.

La course par intervalles, qui implique d'alterner des périodes d'effort intense et de récupération, a montré qu'elle améliore les fonctions exécutives telles que l'attention, le changement de tâche et la résolution de problèmes. Notamment, des améliorations mesurables dans ces domaines ont été observées après seulement dix minutes de sprint.

Ce que les chiffres montrent

• Les personnes âgées peuvent connaître une augmentation de 2 % du volume de l'hippocampe après un an d'exercice aérobique
• Des gains mesurables en fonction exécutive peuvent se produire après 10 minutes de course par intervalles
• La course augmente le BDNF, qui soutient la neuroplasticité dans le cerveau

Des études impliquant des coureurs d'endurance jeunes adultes indiquent que la course améliore la connectivité fonctionnelle entre les régions du cerveau responsables de la planification, de la prise de décision et de l'attention. Cette connectivité accrue peut soutenir un traitement de l'information plus efficace lors de tâches complexes.

En plus des bienfaits cognitifs, il a été documenté que l'exercice réduit la réponse biologique au stress du corps. Cela inclut la réduction de la libération de cortisol, une hormone associée au stress, et la diminution de la réactivité du rythme cardiaque lors de situations difficiles.

Les résultats de la recherche suggèrent que les effets positifs de la course sur le cerveau ne se limitent pas à un seul aspect de la fonction mentale. Des améliorations ont été enregistrées dans des domaines allant de la mémoire et de l'apprentissage à la régulation émotionnelle et à la gestion du stress.

Dans l'ensemble, les preuves indiquent que l'incorporation de la course ou d'activités aérobies similaires dans une routine régulière peut contribuer à la santé cérébrale tant structurelle que fonctionnelle tout au long de la vie.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.