La variété d'exercice liée à un risque réduit de décès prématuré dans des études à long terme

Des recherches récentes ont examiné comment différents types d'activité physique sont liés à la longévité, plusieurs études à long terme indiquant qu'un mélange de formes d'exercice est associé à un risque de mortalité plus faible.

Une étude publiée dans BMJ Medicine le 20 janvier 2026 a analysé des données de plus de 111 000 hommes et femmes sur trois décennies. Les résultats ont montré que les adultes qui participaient régulièrement à une plus grande variété de types d'exercice avaient un risque de décès prématuré inférieur de 19 % par rapport à ceux ayant le moins de variété, même lorsque les niveaux d'activité totale étaient similaires.

Cette étude s'est appuyée sur des informations provenant de l'étude sur la santé des infirmières et de l'étude de suivi des professionnels de la santé. Les chercheurs ont ajusté pour l'activité physique globale et d'autres facteurs de confusion possibles, et ont tout de même observé que la variété d'exercice était associée à un risque de mortalité réduit.

D'autres études de cohortes américaines ont rapporté des schémas similaires. Une analyse a révélé que la marche, le vélo et la course étaient chacun liés à une mortalité toutes causes confondues plus faible par rapport à l'absence de participation à ces activités. Une autre étude couvrant les années 1998 à 2015 a identifié la marche, l'aérobic, les étirements, la musculation et la montée d'escaliers comme des activités associées à un risque de décès réduit, les étirements et le volley-ball montrant des associations uniques après ajustement pour l'engagement dans d'autres types d'exercice.

Ce que montrent les chiffres

• Étude de BMJ Medicine publiée le 20 janvier 2026
• Plus de 111 000 participants suivis pendant plus de 30 ans
• Risque de décès prématuré réduit de 19 % avec une plus grande variété d'exercice
• Combinaison d'exercice en force et aérobie liée à un risque de décès inférieur de 41 % à 47 %
• Entraînement en force seul associé à un risque de décès inférieur de 9 % à 22 %

Des recherches publiées dans JAMA Network Open, impliquant plus de 270 000 adultes âgés, ont trouvé que la participation à toute activité physique de loisir était liée à des risques de décès plus faibles pour toutes causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Au sein de ce groupe, la course et les sports de raquette étaient associés aux plus grandes réductions du risque de mortalité.

Des études ont également évalué l'impact de la combinaison de différents types d'exercice. Une étude de 2023 a rapporté que les adultes qui s'engageaient à la fois dans l'entraînement en force et l'exercice aérobie connaissaient un risque de décès inférieur de 41 % à 47 % par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice. Lorsqu'ils étaient pratiqués séparément, l'entraînement en force était lié à une réduction du risque de 9 % à 22 %, tandis que l'exercice aérobie seul était associé à un risque inférieur de 24 % à 34 %.

D'autres résultats indiquent que l'entraînement en force est lié à une réduction du risque de décès de 10 % à 17 % pour toutes causes, ainsi que pour les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et le cancer du poumon. Ces résultats suggèrent que à la fois le type et la combinaison d'exercices peuvent influencer les résultats de santé au fil du temps.

Dans plusieurs études, l'association entre l'activité physique variée et un risque de mortalité plus faible est restée après avoir pris en compte la durée totale de l'exercice et d'autres facteurs influents. Les preuves pointent vers les avantages potentiels d'incorporer différentes formes d'activité physique dans le cadre d'une routine régulière.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.