L'exercice produit souvent moins de perte de poids que prévu en raison de la compensation énergétique

La recherche scientifique a identifié que les déficits énergétiques induits par l'exercice entraînent souvent moins de perte de poids que prévu en raison de divers mécanismes de compensation énergétique.

La compensation énergétique fait référence aux ajustements du corps qui contrebalancent le déficit calorique créé par l'exercice, tels qu'une augmentation de l'appétit ou une réduction des mouvements en dehors des entraînements structurés. Ces mécanismes peuvent limiter l'efficacité des stratégies de perte de poids basées uniquement sur l'exercice, comme l'ont observé plusieurs études cliniques et revues.

Les revues systématiques ont documenté qu'en moyenne, environ 18 % de l'énergie dépensée pendant l'exercice est compensée par le corps, ce pourcentage augmentant au fil des périodes d'intervention plus longues. Dans certains cas, la compensation peut atteindre jusqu'à environ 84 % après environ 80 semaines d'exercice continu. Ce schéma suggère que plus un programme d'exercice se prolonge, plus il est probable que le corps compense le déficit calorique par divers changements physiologiques ou comportementaux.

Des recherches chez des femmes postménopausées ont montré qu'environ 64 % des participantes ont connu un certain degré de compensation énergétique lors des interventions d'exercice. De plus, 26,6 % de ces femmes ont pris du poids par rapport à ce qui serait attendu de leur dépense énergétique liée à l'exercice, tandis que seulement 9,4 % ont perdu plus de poids que prévu en fonction de leurs niveaux d'activité.

Ce que montrent les chiffres

• La compensation énergétique moyenne dans les interventions d'exercice est d'environ 18 %
• La compensation peut atteindre jusqu'à 84 % après 80 semaines d'exercice
• Dans une étude, 26,6 % des femmes postménopausées ont pris du poids malgré l'exercice

Des essais contrôlés randomisés ont indiqué que les programmes d'exercice supervisés produisent généralement une perte de poids modeste, et l'exercice seul ne prévient souvent pas le regain de poids après un régime. Le modèle de dépense énergétique quotidienne contrainte propose que l'utilisation totale d'énergie quotidienne se stabilise même si l'activité physique augmente, ce qui peut limiter la perte de poids supplémentaire due à un exercice additionnel.

Des études ont également révélé que lorsque les individus commencent des routines d'exercice structurées, ils peuvent réduire leur activité physique non liée à l'exercice, comme la marche ou d'autres mouvements quotidiens. Environ 67 % des études rapportent cette diminution compensatoire de l'activité non liée à l'exercice, avec un effet observé tant dans les interventions à court terme qu'à long terme. Cette réduction des mouvements quotidiens peut encore diminuer le déficit calorique global atteint grâce à l'exercice.

La recherche a identifié que la compensation énergétique peut se produire par une augmentation de l'appétit et une consommation énergétique plus élevée, plutôt que par des changements dans le métabolisme de repos ou l'activité non liée à l'exercice. Par exemple, l'essai contrôlé randomisé E-MECHANIC a révélé que les participants compensaient l'exercice en mangeant davantage, plutôt qu'en modifiant leur métabolisme ou leurs mouvements non liés à l'exercice.

D'autres modèles scientifiques, tels que la théorie du point de consigne et le cycle de Summermatter, suggèrent que des mécanismes biologiques régulent le poids corporel en ajustant l'appétit et la dépense énergétique. Ces processus peuvent rendre difficile pour les individus de perdre du poids et de maintenir une perte de poids uniquement par l'exercice. Le modèle énergétique contraint, décrit par Herman Pontzer, postule en outre que les humains ont évolué avec des limites sur la dépense énergétique quotidienne totale, ce qui peut expliquer pourquoi l'augmentation de l'exercice ne conduit pas toujours à une plus grande combustion de calories.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.